Chạy bộ buổi sáng có tốt đến thế?

[hongnhungbtv]

Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và đầy lý thú mà nhiều người tận hưởng. Mặc dù thời gian chạy thường tập trung vào buổi tối sau giờ làm hoặc vào buổi chiều, nhưng việc chạy bộ vào buổi sáng cũng có nhiều lợi ích riêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những điều tốt về việc chạy bộ buổi sáng.

Chạy bộ vào buổi sáng: Lựa chọn thông minh


Trong thời điểm khi mọi người đang ngủ say, buổi sáng vẫn yên tĩnh và thanh bình, và đó là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một cuộc chạy bộ. Dưới đây là 6 lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ vào buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có thể tăng sự chịu đựng của tim, giảm cholesterol và duy trì mức huyết áp ổn định. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng người thường xuyên tập luyện thể dục thường có tình trạng tim mạch tốt hơn. Điều này áp dụng cho mọi người, ngay cả những người chỉ chạy ít.

Tạo tâm trạng tốt: Chạy buổi sáng có thể kích thích sự sản xuất endorphins, được gọi là "hormone hạnh phúc." Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng, làm bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực. Bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực có thể giúp bạn có ngày làm việc hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng: Chạy bộ vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng. Điều này có lợi cho tâm lý và giúp bạn bước vào ngày mới với tâm trạng thư thái hơn. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm, và việc tập luyện thể dục thường xuyên đã được liên kết với giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng năng lượng: Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, một cuộc chạy ngắn, khoảng 3-5 km ở tốc độ thoải mái có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và đầy năng lượng suốt cả ngày. Thậm chí, việc tập luyện buổi sáng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày so với việc tập trong nhà.

Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ vào buổi sáng có lợi ích đặc biệt trong việc cải thiện giấc ngủ. Nó giúp cân bằng hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp giảm thời gian cần để vào giấc ngủ. Mặc dù không có sự khác biệt lớn giữa tập luyện buổi sáng và tối, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chạy buổi sáng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc: Nếu bạn ra chạy bộ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn có cơ hội tăng cường hiệu suất làm việc của mình. Chạy buổi sáng có thể giúp tinh thần của bạn hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hai giờ sau khi tập luyện, bạn có thể trải qua sự cải thiện về các chức năng điều hành bao gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, sự linh hoạt trong tư duy, lưu loát trong ngôn ngữ, ra quyết định và khả năng kiểm soát. Kết hợp tập luyện buổi sáng với bữa sáng có thể giúp thanh thiếu niên thi đạt tốt hơn trong các bài kiểm tra học thuật.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/