Chạy bộ bị tăng cân: Tại sao lại xảy ra?

[hongnhungbtv]

Chạy bộ thường được coi là một cách tốt để giảm cân, nhưng có những trường hợp khi nó lại có thể khiến bạn tăng cân. Dưới đây là một số lý do tại sao điều này có thể xảy ra:


Tăng cảm giác thèm ăn: Một số người có thể cảm thấy đói sau khi chạy bộ và thường ăn nhiều hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng đã đốt cháy. Điều này có thể dẫn đến tăng cân. Để tránh tình trạng này, hãy kiểm soát khẩu phần thức ăn sau khi tập và ăn có lựa chọn thông minh.

Phát triển cơ bắp: Chạy bộ thường kích thích sự phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở chân. Mặc dù điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể, tăng cơ bắp có thể dẫn đến tăng cân trên cân nặng tổng thể mà không phải là mỡ. Để duy trì trọng lượng lý tưởng, hãy xem xét việc kết hợp chạy bộ với rèn luyện sức mạnh.

Dự trữ nước tạm thời: Một số người có thể trải qua tình trạng tăng cân trong vài tuần đầu khi chạy bộ do cơ thể tích trữ nước tạm thời trong cơ bắp. Tình trạng này thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và sẽ ổn định khi cơ thể thích nghi. Để giảm tình trạng này, hãy đảm bảo duy trì trạng thái đủ nước trước, trong và sau khi chạy.

Ít hoạt động ngoài chạy bộ: Một số người có thể giảm hoạt động ngoài buổi chạy. Điều này có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và dẫn đến tăng cân. Để tránh tình trạng này, hãy duy trì một lối sống năng động ngoài buổi chạy của bạn.

Khi tập luyện chạy bộ để giảm cân, hãy kiểm soát calo và ăn một cách thông minh. Kết hợp chạy bộ với rèn luyện sức mạnh để duy trì trọng lượng lý tưởng và đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/